Vijf kleine stappen naar meer innerlijke kracht
Met innerlijke kracht bedoelen mensen vaak dat ze meer op zichzelf willen kunnen vertrouwen, hun grenzen willen aangeven of beter met een lastige dag willen omgaan. Daar is geen vast stappenplan voor. Wel kun je kleine keuzes proberen die je meer houvast geven. Deze vijf suggesties helpen je om concreet te beginnen en te merken wat bij je past, zonder van iedere dag een verbeterproject te maken.
Vijf dingen die je kunt proberen
01
Kies één aandachtspunt voor vandaag
Neem even de tijd om te bedenken wat vandaag aandacht nodig heeft. Kies iets concreets dat binnen je invloed ligt, zoals pauze nemen tussen afspraken of iemand terugbellen. Hoe je je voelt kun je niet volledig sturen. Je kunt wel besluiten wat je vandaag probeert te doen.
02
Maak ruimte voor beweging
Een korte wandeling, rustig fietsen of bewegen op muziek kan een haalbaar begin zijn. Kies iets wat bij je mogelijkheden past en merk op hoe je je daarna voelt. Je hoeft je na iedere keer beter te voelen. Beweging kan bijdragen aan welzijn, maar is geen oplossing voor ieder probleem.
03
Spreek een grens duidelijk uit
Als iets nu niet past, kun je dat rustig zeggen. Bijvoorbeeld dat je eerst naar je planning kijkt of een afspraak op een ander moment wilt maken. Je mag tijd nemen om een antwoord te geven. Grenzen aangeven kan lastig zijn; je hoeft er niet meteen zonder twijfel of schuldgevoel in te slagen.
04
Kijk terug op iets wat wel lukte
Schrijf aan het eind van de dag eventueel één concreet moment op dat je wilt onthouden. Misschien heb je een afspraak nagekomen, een pauze genomen of iets uitgesproken. Dit is een manier om terug te kijken, geen opdracht om een moeilijke dag positief te maken.
05
Vraag om passende steun
Bedenk met wie je iets wilt delen en wat je nodig hebt. Wil je dat iemand luistert, met je meedenkt of ergens bij helpt? Zeg dat zo concreet mogelijk. Je hoeft niet alles alleen uit te zoeken en ook niet meteen het hele verhaal te vertellen.
Kies wat nu bij je past
Je hoeft niet alle vijf de stappen tegelijk toe te passen. Kies er één die vandaag haalbaar voelt. Merk na een tijdje op of die afspraak je helpt en stel haar bij wanneer dat nodig is.
De Wereldgezondheidsorganisatie beschrijft dat bewegen kan bijdragen aan lichamelijke en mentale gezondheid. Dat betekent niet dat sporten therapie vervangt of dat je zelf verantwoordelijk bent als je je niet beter voelt. Als somberheid, angst of andere klachten je dagelijks leven blijven belemmeren, bespreek die dan met je huisarts.
Als je wilt beginnen met krachttraining
Voor sommige mensen is een vast trainingsmoment een prettige afspraak in de week. Je hebt dan iets concreets om aan te werken en kunt volgen wat je leert. Je hoeft jezelf daarvoor niet eerst sportief of zelfverzekerd te vinden.
Wil je weten hoe je begint en wat een trainingsschema inhoudt? Lees dan de uitleg over krachttraining voor beginners. Kies beweging omdat die bij je past, zonder er een belofte van mentale verandering aan vast te maken.
Personal trainer
Wil je met begeleiding beginnen met krachttraining?
Bij Jouw Krachtstation in Bodegraven kun je vragen stellen over de oefeningen en een aanpak die past bij je startpunt. De begeleiding in de gym richt zich op training en gewoontes.
In onze privé gym in Bodegraven
